Услуги

Лучший фитнес-клуб
в городе
Посетить клуб

Силовые программы

Фитнес – один из лучших способов физического преображения и самосовершенствования. Регулярные занятия помогают добиться идеальной фигуры с рельефными мышцами. Один из эффективных вариантов физических нагрузок – силовой тренинг. Он предусматривает активное использование силовых тренажеров и свободных весов. Такие занятия направлены на увеличение упругости, массы и силы мышц.

Также при силовых тренировках происходят такие положительные процессы:

  • уменьшение процента жира;
  • повышение гибкости;
  • уменьшение объемов;
  • запуск и ускорение анаболических процессов;
  • укрепление костей и всего тела;
  • оздоровление суставов;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Основной принцип образования энергии построен на анаэробном расщеплении гликогена в печени и глюкозы в мышечной ткани. В фитнес-клубе к силовым тренировкам относятся упражнения с использованием такого спортивного инвентаря как гантели, штанги, утяжелители, специальные тренажеры. Для каждого спортсмена подбираются индивидуальные рабочие веса с учетом его физической подготовки.

Чтобы приобрести красивый рельеф, важно не только регулярное посещение групповых или индивидуальных занятий, но и соблюдение белковой диеты, так как рост мышц обеспечивается при условии потребления достаточного количества протеина.

Занятия должны быть не только регулярными, но и периодичными – каждая группа мышц должна прорабатываться не больше 1 раза в неделю. При правильно выполненной силовой тренировке метаболизм ускоряется не менее, чем на сутки. В это время происходит активное сжигание жира.

BS

Body Sculpt – силовой урок, содержащий упражнения на укрепление наиболее крупных мышечных групп. Урок для любого уровня подготовленности. Продолжительность урока 55 мин. Разноплановые силовые упражнения помогают укрепить мышцы, уменьшить количество подкожного жира.

Программа в большей степени направлена на проработку мышц ног и ягодиц. В отличие от стандартной силовой тренировки BS сочетает упражнения с отягощениями, стретчинг и аэробику. Занятия проходят в более спокойном ритме, упражнения выполняются медленней. За счет интервального принципа тренировки развивается выносливость и мышечная масса.

Также к особенностям такого вида фитнеса относятся:

  • групповая тренировка состоит из трех частей, которые дополняют друг друга, в нее входит разминка, силовой тренинг с отягощениями и растяжка;
  • разминка необходима для разогрева мышц, подготовки к силовому тренингу, снижения риска травмирования;
  • силовая часть – основная, позволяет придать мышцам рельефности, выполняется с применением гантелей, штанг и других утяжелителей;
  • растяжка – завершающий этап тренировки, направленный на снятие мышечного напряжения.

Сочетание разных видов физической нагрузки позволяет добиться высоких результатов.

Half-hour press

Тренировка нового формата с использованием отягощения и доп. инвентаря. Увеличивает мышечный тонус и рельеф мышц живота. Это самый быстрый путь к идеальному прессу. Продолжительность урока 30 мин. Силовой тренинг рассчитан на проработку косых мышц пресса, низа и верха прямой мышцы живота.

В комплекс упражнений входит:

  • статическая и динамическая нагрузка на пресс;
  • проработка мышц поясницы, ягодиц ног;
  • чередование подъемных и скручивающих движений.

При регулярных занятиях происходит успешное формирование мышц брюшного пресса, сжигание жира в области живота за счет усиленного кровообращения в этой зоне и активному расходу калорий.

Interval class

Урок, сочетающий аэробную и силовую нагрузки и направлен на развитие координации движений, выносливости, а также на проработку мышц всего тела. Продолжительность урока 55 мин. Интервальная тренировка предусматривает чередование упражнений низкой и высокой интенсивности. Такой подход позволяет сократить длительность занятий, но сохранить их эффективность.

К особенностям тренинга относятся:

  • между подходами делается короткий интервал;
  • в качестве кардионагрузки используется аэробика или степ-аэробика;
  • в силовых подходах выполняется проработка мышц брюшного пресса, рук, ног, груди, спины.

Такой тренинг направлен на повышение выносливости, сжигание жира, развитие структуры мышц. Он помогает поддерживать нужную частоту сердечного ритма, что способствует активному жиросжиганию.

Mega-Pump

Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Продолжительность 55 мин.

К основным особенностям такой силовой тренировки относятся:

  • как и при фитнесе, выполняется проработка всех мышц;
  • все подходы выполняются последовательно от трицепсов и бицепсов к плечевому, грудному, спинному отделу, от пресса и ягодиц к бедрам и икрам;
  • во время занятий сочетаются силовые и аэробные компоненты нагрузок;
  • тренинг подходит как для мужчин, так и женщин.

Mega-Pump позволяет сбросить лишние килограммы и сформировать красивый рельеф мышц за счет комбинирования высокого темпа упражнений и оптимального веса штанги. Тренинг направлен на проработку всех групп мышц, а не только проблемных зон.

ABL

Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и пресса. Для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин. Тренинг сочетает силовые упражнения и аэробные, а также использование дополнительного спортивного инвентаря: гантели, резинки, степ-платформу и другого. Такие тренировки помогают не только сделать тело рельефным, но и быстро снизить вес за счет активного сжигания калорий. Также ABL способствует повышению силы мышц, выносливости, укреплению сердечнососудистой системы.

Тренировка включает:

  • разминку для разогрева мышц – используется степ-платформа;
  • основную часть – состоит из блоков силовых упражнений с отягощениями, выполняющихся в три подхода;
  • заминка – легкая растяжка для снятия напряжения в мышцах.

Представленный вид тренировок создан специально для женщин.

СВ МАМА

Программа для будущих мам, направленная на укрепление мышц, задействованных в родовой деятельности, обучении правильному дыханию, развитию гибкости. Продолжительность 45 мин. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимый уровень физических нагрузок и возможные противопоказания.

Такие тренировки обеспечивают:

  • более быстрое восстановление после родов;
  • снижение риска осложнений беременности/родов;
  • улучшение внутриутробного развития ребенка;
  • на групповых занятиях женщина получает положительные эмоции и заряд бодрости.

Помимо групповых и студийных занятий можно записаться на личные тренинги. К каждой будущей маме используется индивидуальных подход, учитываются уровень ее физической подготовки, срок беременности.

Записаться на стартовую тренировку