Занятия в группах под руководством опытного инструктора — популярное направление в спорте и фитнесе. Такой формат привлекает своей доступностью и мотивирует участников к достижению максимальных результатов. Клуб СВ-Фитнес в Одинцово предлагает множество групповых программ, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, обретения идеальных форм и физического совершенства.
Однако новичку непросто выбрать направление среди огромного количества предложений. Узнайте, что собой представляют групповые тренировки, каковы их преимущества, какие виды тренинга бывают и как проходят занятия в группах.
Что такое групповые тренировки
В современных фитнес-центрах групповые тренировки представлены десятками различных форматов — от мягкого пилатеса и аквааэробики для беременных до ударного кроссфита. Есть от чего растеряться новичку, решившему заняться спортом.
Если вы не можете определиться с направлением и изучаете расписание фитнес-клуба, теряясь в незнакомых названиях, вам стоит кратко ознакомится с каждым из предложений.
В специализированном спортивном центре СВ-Фитнес в Одинцово присутствуют все форматы групповых занятий:
-
кардиотренировки;
-
силовой тренинг;
-
танцевальные занятия;
-
низкоударные тренировки — аэробика, скандинавская ходьба, плавание;
-
mind body — мягкий фитнес;
-
функциональные тренировки;
-
групповые занятия в воде;
-
тренировки на улице (Outdoor).
Есть смешанные групповые тренировки, в которых кардио комбинируется с силовыми занятиями. Такие упражнения помогут быстрее сбросить вес, укрепить мышцы и скорректировать фигуру.
Уроки в группах признаны эффективным видом тренинга — при условии, что они грамотно организованы и проводятся опытными инструкторами. В отличие от индивидуальных занятий групповые считаются более стимулирующими к активности. Стараясь не отставать от других, спортсмены позволяют себе меньше поблажек.
Как правило, групповые программы более разноплановы. Они дают участникам почувствовать себя членами команды, получить эмоциональную и психологическую разгрузку. По мнению тренеров, групповой тренинг дает спортсменам больше эндорфина, что в конечном итоге повышает эффективность тренинга. Заниматься в одиночку со стабильной продуктивностью дано не всем, а групповые тренировки в зале дополнительно мотивируют и задают нужный темп.
При этом тренер следит за безопасностью, корректирует программу для каждого члена группы, дает рекомендацию по технике выполнения. На таких занятиях у большинства новичков возникает спортивный интерес, проявляются лидерские качества.
Как проходят тренировки с группой в фитнес-центре
Для каждой тренировки инструктор разрабатывает план, в котором эффективность гармонично сочетается со стимулированием интереса учеников. Практически все занятия подходят под музыку, которая задает упражнениям ритм. Тренер и сотрудники зала подготавливают оборудование и инвентарь, чтобы в процессе занятий спортсмены не тратили свое время на организационные дела.
Как правило, один инструктор работает с группой постоянно, поэтому ему хорошо известны сильные и слабые стороны учеников. Если на занятие приходит новичок, тренер выявляет уровень его подготовки и дает посильную нагрузку на первые занятия.
Все тренировки начинаются с разминки. В зависимости от программы это могут быть аэробные и силовые упражнения, растяжка. Далее идет основная часть согласно составленному плану занятий и заминка, то есть завершение тренинга.
По завершению групповой тренировки инструктор проводит обратную связь, выясняя у подопечных, что им больше всего понравилось, что они хотели бы изменить в тренировочном процессе.
Какие бывают групповые тренировки
Рассмотрим основные направления группового тренинга, которые представлены в большинстве фитнес-центров, изучим их преимущества и особенности.
Кардио-тренировки — забота о сердце
Такие тренировки предполагают нагрузки на сердечную мышцу, при этом почти не содержат силовых элементов. Прежде всего кардио выбирают девушки и женщины, желающие похудеть. Ключевым маркером эффективности упражнений выступает учащение пульса.
Интенсивная сердечная деятельность стимулирует биохимические процессы, что способствует ускоренному метаболизму и сжиганию жировых отложений. В центре СВ-Фитнес кардио-зона представлена всеми необходимыми тренажерами: беговая дорожка, велотренажеры, гребные тренажеры, эллипсоиды и другое оборудование.
Основные плюсы кардио:
-
укрепление сердечной мышцы и сосудов, уменьшение риска заболеваний;
-
снижение веса и коррекция фигуры;
-
простые упражнения,доступные спортсменам с любым уровнем физической подготовки;
-
низкий риск травм;
-
улучшение общего самочувствия.
Опытные инструкторы контролируют уровень нагрузок и пульса учеников, следят за прогрессом в тренировках, ставят командные и индивидуальные цели и задачи.
Силовые тренировки для набора мышечной массы
Силовые групповые тренировки направлены на укрепление мышечной системы и устранение проблемных зон. Программы предусматривают работу с отягощениями и с собственным весом.
При выполнении упражнений крайне важна техника, поэтому без инструктора не обойтись. Для достижения результатов важно постепенно увеличивать число повторов и нагрузку, но форсировать события опасно. Необходимо давать мышцам отдых и следить за правильным питанием.
Польза силового тренинга:
-
увеличивают физическую силу;
-
держат мышцы в тонусе;
-
повышают плотность костной ткани;
-
сжигают максимум калорий и жира;
-
благотворно влияют на статус сердечно-сосудистой системы.
Силовые тренировки нередко совмещают с кардио для повышения эффективности в деле избавления от лишнего веса.
Функциональные тренировки на координацию и гибкость
Этот вид тренировок включает упражнения на выносливость, координацию и гибкость. В первую очередь тренинг улучшает деятельность сердца, сосудов, дыхательной системы. Цель функциональных тренировок — улучшить готовность организма к различным нагрузкам, повысить работоспособность.
Развитие координации и гибкости — не самоцель, но побочный эффект грамотно проведенных тренировок. Кроме того, упражнения развивают мышечную силу, скорость, эффективны для похудения, поскольку интенсивно сжигают жир.
По структуре функциональный тренинг представляет собой комбинацию силовых и кардио-упражнений. Здесь работают строго определенные группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник умеренная, как и уровень травматизма.
Аэробика: развитие выносливости и координации
Оздоровительный вид фитнеса, в котором упражнения выполняются под музыку. Это своего рода спортивные танцы, в которых базовые движения объединяются в связки.
Польза аэробики:
-
общеукрепляющее действие;
-
насыщение кислородом тканей и органов, увеличение объема легких;
-
повышение выносливости;
-
формирование мышечного корсета и корректировка фигуры;
-
благотворное влияние на нервную систему, повышение устойчивости к стрессу;
-
стимуляция метаболизма, что способствует похудению.
Аэробика бывает классической, силовой, спортивной, танцевальной. Авторские программы могут комбинировать различные направления для достижения максимального эффекта.
Степ-аэробика для эффективного жиросжигания
Популярный вид кардиотренировок, в которых используется специальное оборудование — платформа (степ). Спортсмены делают на этой платформе шаги и движения под ритмичную музыку.
В процессе тренинга происходит интенсивное сжигание калорий, что способствует быстрому избавлению от лишнего веса. В процессе занятий особенно продуктивно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, при этом нагрузка на суставы низкая.
Йога и пилатес — гармоничное расслабление
Эти два направления имеют много общего в плане системного подхода к занятиям. И пилатес, и йога предполагают не только физическое, но и духовное развитие, а также глубокий контроль над телом.
Пилатес — система движений, направленных на укрепление мышц, исправление осанки, развитие гибкости. Основное внимание в процессе выполнения упражнений уделяется дыханию и состоянию позвоночника. Пилатес помогает при болях в спине, артрите и других проблемах с суставами. Укрепляется пресс, мышцы тазового дна, исчезает лишний жир на ягодицах и бедрах.
Йога — комплекс упражнений и дыхательных техник, позволяющих достичь гармонии между телом, духом и разумом. Занятия йогой успокаивают, развивают гибкость, укрепляют суставы и связки, благотворно влияют на нервную систему.
TRX-тренировки как современный подход к тренировкам
Тренд в фитнесе, уникальная система упражнений, позволяющая глубоко проработать все группы мышц. Занятия проходят с применением специальной конструкции, состоящей из лент, которые крепятся на потолке либо на стене. С их помощью спортсмен работает с собственным весом, укрепляя мышцы пресса, спины, рук и ног.
TRX-тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки. Инструктор регулирует для каждого спортсмена уровень сложности и подбирает упражнения. При этом тренажер способен решать разные задачи — увеличение мышечной массы, улучшение гибкости и координации, коррекция веса.
Растяжка и мобилизация: поддержание здоровья суставов
Упражнения на растяжку и мобилизацию улучшают подвижность суставов и связок, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Занятия устраняют боли в коленях, снижают риск повреждений, полезны людям любого возраста.
Костно-суставные тренировки
Суставная гимнастика полезна женщинам и мужчинам любого возраста, но особенно актуальна для людей от 40. Это отличная профилактика артрита, артроза и других дегенеративных патологий опорно-двигательного аппарата.
В программу входят динамические упражнения на развитие подвижности суставов и устранение в них застойных явлений. Параллельно укрепляется мышечный корсет, снижается риск травм.
Групповые занятия на свежем воздухе
Это направление приобретает все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни. И это вполне разумное решение, поскольку такие упражнения обладают целым рядом преимуществ:
-
высокая концентрация кислорода способствует насыщению тканей и органов кислородом, повышает эффективность занятий;
-
природная среда и естественное освещение создают соответствующее настроение, снижают уровень стресса;
-
приятные пейзажи благотворно действуют на психоэмоциональное состояние спортсменов.
Минус в том, что не всегда погодные условия соответствуют ожиданиям, при этом для улицы нужна подходящая экипировка.
Тренировки с группой на воде
Аква-зона СВ-Фитнес предлагает посетителям множество форматов групповых занятий. Прежде всего это аквааэробика — щадящие кардиотренировки, которые подходят практически всем, включая беременных, пожилых, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Благодаря сопротивлению водной среды эффект от работы мышц повышается, а постоянный гидромассаж способствует устранению целлюлита. Боли в мышцах и усталость от занятий в воде меньше.
Как выбрать подходящую групповую тренировку
Прежде всего нужно ориентироваться на собственные цели и задачи. Как правило, мужчины выбирают силовые направления, девушки и женщины — кардио, аэробику, упражнения на растяжку.
Пожилым людям будут полезны суставная гимнастика, занятия в воде и на свежем воздухе. Для эффективного и безопасного похудения и укрепления мышц подходят пилатес и йога, для интенсивного жиросжигания — табата и другие высокоинтенсивные тренинги.
Если вы не можете определиться с направлением, специалисты СВ-Фитнес в Одинцово готовы помочь с выбором, подробно рассказать о достоинствах каждой программы. Вы всегда можете посетить несколько пробных уроков или совмещать несколько групп, если позволяет время.
Плюсы групповых тренировок
Основное преимущество групповых занятий в том, что вы будете окружены коллективом единомышленников. Это сильнейший мотивационный фактор, который помогает успешно преодолевать все тяготы тренировок. Кроме того, инструктор группы всегда готов прийти на помощь, поддержать, подсказать, помочь словом и делом.
Есть и другие плюсы:
-
время на групповом тренинге летит незаметно, тем более занятия в основном проходят под ритмичную музыку;
-
совместные занятия более эффективны — в группе спортсмен выкладывается по полной, стараясь выполнить программу;
-
тренировки проходят по четкому плану, разработанному опытным инструктором;
-
упражнения выполняются правильно — за этим следит тренер;
-
низкий уровень травматичности — наставник отвечает за безопасность спортсменов и не дает им чрезмерных нагрузок;
-
доказано, что выработка эндорфина на групповых занятиях выше, особенно если спорт совмещается с музыкой.
Кроме того, группой тренинг способствует самоорганизации, дисциплинирует и помогает добиваться поставленных целей. Дополнительный плюс — социализация: вы заводите новых друзей, развиваете навыки общения и взаимопомощи.
Групповые занятия в СВ-Фитнес
Записывайтесь на пробные занятий в группах онлайн или по указанному на странице телефону. Консультанты ответят на все вопросы о расписании занятий, текущих тарифах, действующих акциях, скидках на абонемент и отдельные занятия.
