Программы Outdoor
Программы Outdoor – это физические упражнения на открытом воздухе с тренером, как в группе, так и индивидуально
Виды программ Outdoor:
- FUNCTIONAL TRAINING (Функциональная силовая тренировка с использованием различных уличных тренажеров и собственного веса).
- RUNNING (Совершенствование техники бега).
- NORDIC WALKING (Скандинавская ходьба – это занятие на свежем воздухе со специальными палками).
- MB INTERM (Велотренировка по пересеченной местности).
- SKI INTENSE и BASIC (Занятия на лыжах).
- POWER WALKING (Энергичная ходьба на равнинной местности).
Физические упражнения на открытом воздухе приносят организму огромную пользу, а именно:
- Улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем (за счет аэробной нагрузки);
- Способствует повышению настроения и снятию психоэмоционального напряжения (за счет выделения гормона счастья - эндорфина);
- Укрепляет основные мышечные группы;
- Способствует тренировке вестибулярного аппарата, координации движений (т.к. работа ассиметричная в разных плоскостях).
В чем преимущество программ Outdoor перед обычной тренировкой в клубе:
- Занятия на свежем воздухе позволяют поступать в организм большему количеству кислорода, вследствие чего ускоряются обменные процессы (кислород выступает катализатором химических реакций). В связи с этим более быстро в большем количестве сжигается жир. Улучшается трофическая (питательная) функция крови, что позволяет питать ткани и органы, а в связи с этим быстрее достигается физиологический эффект от тренировки: выносливость, гибкость, скорость, сила
- Смена картинки. В зале на тренажере картинка не меняется, монотонность приводит к снижению мотивации, а в следствии снижению результатов.
- Вовлечено максимальное количество мышц в работу, развивается вестибулярный аппарат и координация движений, т.к. нагрузка не равномерная и естественная (ямы кочки, рельеф местности, песок, трава, и т.д.)
Описание уроков:
FUNCTIONAL TRAINING (ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА) (NEW)
Функциональная силовая тренировка с использованием различных уличных тренажеров и собственного веса. Тренировка кардио-респираторной системы и мышечной выносливости.
Продолжительность: 60 минут.
Для любого уровня подготовленности.
Место проведения - Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.
Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.
RUNNING (бег)
Совершенствование техники бега. Дистанционный интервальный бег. Эффективный способ тренировки кардио-респираторной системы. Занятие проходит на равнинной местности.
Продолжительность занятия: 55 мин.
Место проведения – Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.
Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.
MB Interm (горный велосипед)
Для умеющих кататься на велосипеде.
Необходим свой велосипед, шлем.
Совершенствование техники езды на горном велосипеде. Занятие проходит на пересеченной местности.
Продолжительность занятия: 60 мин.
Место проведения – Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.
Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.
POWER WALKING (Интенсивная ходьба)
Энергичная ходьба на равнинной местности с использованием общих развивающих упражнений на основные мышечные группы. Эффективный способ тренировки для активации жирового обмена.
Продолжительность занятия: 60 мин.
Место проведения – Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.
Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.
Nordic Walking (Скандинавская ходьба)
Ходьба со специальными палками по пересеченной местности. Эффективный способ развития общей выносливости в сочетании с укреплением основных мышечных групп. Обучение базовым и продвинутым навыкам передвижения. Занятие проходит на равнинной местности.
Продолжительность занятия: 60 мин.
Место проведения– Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.
Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.
SKI BASIC (Занятия на лыжах)
Начальный уровень, рекомендовано начинать именно с этого направления.
Задачи: Изучение техники лыжных ходов с нуля. Изучение техники прохождения спусков. Развитие равновесия, координации. Оздоровительный эффект от тренировок легкой и средней интенсивности на открытом воздухе, эффект закаливания. Подходит для любой подготовленности. Вы научитесь уверенно держаться на лыжах, сможете не только ездить по прямой, но и подниматься в горы, уверенно спускаться со спусков. Занятия обладают оздоровительным эффектом.
Продолжительность занятия: 60 мин.
Место проведения – Лыже роллерная трасса им Л. Лазутиной
SKI INTENSE (Занятия на лыжах)
Продвинутый уровень, для тех, кто хотя бы немного знает технику и может передвигаться на лыжах. Задачи: совершенствование лыжной техники, коньковый ход, классический ход. Изучение техники прохождения скоростных участков трассы, подъемы + спуски + повороты. Подготовка к соревнованиям на спринт и средние дистанции. Группа подходит для активных любителей лыжного спорта, бывших спортсменов, всех кто знает технику передвижения на лыжах, и хочет совершенствоваться в этом направлении.
Продолжительность занятия: 60 мин.
Место проведения – Лыже роллерная трасса им Л. Лазутиной
Преимущества занятий outdoor:
- Отсутствие монотонности
- Свежий воздух – больше кислорода
- Максимальное вовлечение мышц в работу
Условия проведения занятия:
- Наличие необходимой экипировки
- Умение участников кататься на велосипеде
- Погодные условия (отсутствие сильного дождя и ветра)
- Подписание правил посещения outdoor
- Предварительная запись (от 3 до 10 человек) на рецепции клуба
На ваши вопросы с удовольствием ответят инструкторы
Outdoor программ «СВ фитнес»
Глеб Невежин – координатор outdoor-программ
Александр Коломенцев – тренер outdoor-программ
Ольга Лаврикова – тренер outdoor-программ
Записаться на стартовую тренировку